La especialista uruguaya reflexiona sobre el camino del amor propio y brinda consejos para fortalecer la autoestima.
La psicóloga, conferencista y escritora uruguaya Sabina Alcarraz, especializada en terapia cognitivo conductual, ansiedad, estrés, adicciones y valoración personal, publicó el libro Decido quererme, en el que aborda el amor propio como un proceso de introspección y autoconocimiento. En diálogo con este medio, explicó que la autoestima “lejos de ser un lujo, es un pilar del bienestar mental” y que su construcción requiere tiempo y trabajo personal.
Alcarraz, oriunda de Montevideo, señaló que durante sus 15 años de trayectoria clínica observó que el amor propio fue un denominador común en sus pacientes: “Un 98% de mis pacientes, directa o indirectamente, llega a la consulta para trabajar sobre su autoestima”, afirmó. Según la especialista, las etapas de mayor vulnerabilidad son la adolescencia y la etapa posterior a los 40 años, especialmente en mujeres, debido a factores hormonales que inciden en la imagen personal.
Consultada sobre la dificultad de tomar la decisión de quererse a uno mismo, Alcarraz la calificó en una escala del 1 al 10 como “un poco por arriba del cinco”. Explicó que no es un proceso inmediato: “Implica un trabajo de introspección importante. Lejos de ser un switch inmediato, es un proceso que supone tiempo, varias evaluaciones y mucho autoconocimiento”, sostuvo. En ese sentido, recomendó dedicar 15 minutos diarios a la introspección y llevar un “cuaderno de desarrollo personal” para registrar emociones y reflexiones, ya que “escribir a mano no es lo mismo que tipear en la computadora o en el celular”.
Alcarraz diferenció el amor propio del narcisismo: “Nunca está mal amarse. Aunque se los confunde, el narcisismo y el amor propio no tienen nada que ver”, declaró. Explicó que una persona narcisista “es soberbia, altanera, petulante y su ego se eleva bajando el ego del otro”, mientras que el amor propio “tiene que ver con conocerse a uno mismo, con respetarse, cuidarse y saber poner límites”. También subrayó que el valor personal debe provenir del interior y no de la validación externa.
En cuanto al diálogo interno, la psicóloga indicó que el primer paso es detectar si la voz interna es nociva, ya que “lo que decís reiteradamente, tu mente lo termina creyendo”. Propuso reconocer aspectos positivos y realizar afirmaciones para transformar esa voz en un aliado.
Respecto a las rupturas amorosas, Alcarraz consideró que pueden ser una oportunidad para el crecimiento personal: al terminar una relación, se libera tiempo y energía que pueden redirigirse hacia el vínculo con uno mismo. No obstante, aclaró que primero se debe atravesar el duelo y que no se recomienda iniciar otra relación de inmediato: “El fin de una relación es, justamente, el momento para estar solos, para conocerte y sanar heridas”, afirmó.
Para identificar si una relación nutre o socava el amor propio, la especialista sugirió observar si la pareja apoya los proyectos personales o, por el contrario, genera dudas e inseguridad. En los casos de vínculos tóxicos, señaló que a veces la persona no se percata y “cuando termina la relación, empieza a brillar”.
Finalmente, Alcarraz destacó que el amor propio se manifiesta en pequeñas acciones cotidianas, como tomar un café o meditar, y que es un ejercicio constante de aceptación de las emociones. Sobre su formación personal, indicó que “la base viene de mis padres” y que luego se enriquece con cada experiencia vital.