El magnesio participa en más de 600 reacciones enzimáticas del organismo. Se detallan sus funciones, fuentes alimenticias y cantidades diarias sugeridas.
El magnesio es un micronutriente que interviene en más de 600 reacciones enzimáticas en el organismo. Su ingesta colabora con la producción de energía, proteínas, la regulación de la glucosa en sangre y la presión arterial, entre otros procesos, según informa MedlinePlus, sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Gabriel Lapman, médico cardiólogo, señaló que el magnesio participa en la transmisión de señales eléctricas del sistema nervioso, la contracción muscular, la regulación de la presión arterial, la formación de huesos, la mejora del descanso y la reparación del ADN.
En relación con el sueño, una revisión de estudios de 2021 analizó tres ensayos clínicos con 151 personas de 50 años o más. Se observó que quienes consumieron entre 320 y 729 miligramos de magnesio por día se durmieron aproximadamente 17 minutos más rápido que quienes recibieron un placebo.
Un metaanálisis publicado en Frontiers in Psychiatry concluyó que, en la mayoría de los ensayos revisados, la ingesta de suplementos de magnesio se asoció con una reducción de los síntomas de depresión en pacientes.
Mónica Cristina, médica nutricionista del Hospital Italiano, indicó que la ingesta diaria recomendada es de 420 mg para hombres adultos y 320 mg para mujeres adultas. Afirmó que el magnesio puede obtenerse de alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, granos enteros, legumbres, pescados y mariscos.
Ramiro Heredia, médico clínico del Hospital de Clínicas José de San Martín, recomendó consumir el suplemento antes de dormir para mejorar la calidad del sueño y, en ayunas y alejado de lácteos, para quienes busquen efectos energéticos.
Cristina advirtió que un consumo excesivo puede causar hipermagnesemia, con síntomas como diarrea, somnolencia, náuseas, vómitos, disminución de reflejos, hipotensión y alteraciones del sistema nervioso. Señaló que la suplementación debe evaluarse caso por caso y bajo supervisión profesional.