Jorge Franchella, médico del Hospital de Clínicas, explica que moverse en las actividades diarias, sin necesidad de un entrenamiento formal, aporta beneficios clave para la salud.
“Por tu salud, muévete” fue el lema que la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció para el Día de la Salud de 2002, instando a los estados miembros a promover la actividad física. “Algunos ponen Día del Deporte, pero no es el Día del Deporte, es el Día de la Actividad Física”, aclara Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deportes del Hospital de Clínicas de la Universidad de Buenos Aires y líder para Argentina de la iniciativa ‘Exercise is Medicine’ del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
“En ese momento el sedentarismo ya era un problema –recuerda Franchella–. Y un poco antes también. Ya teníamos un alto porcentaje de población sedentaria, proporción que al día de hoy se mantiene”. Según la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (2018), dos tercios de los adultos no cumplían entonces con el mínimo de actividad física recomendada, lo que se relaciona con el avance de factores de riesgo como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.
“Salir del sedentarismo reduce más de un 30% el riesgo de morbimortalidad, o sea, de enfermar o morir. Y no hablo de entrenar, hablo de salir del sedentarismo”, subraya el especialista.
Franchella define el sedentarismo como pasar mucho tiempo quieto durante el día, más allá de las horas de sueño. Para contrarrestarlo, sugiere incorporar movimiento en las actividades diarias, como caminar, lavar el auto, cortar el pasto o pasear al perro, acumulando al menos 30 minutos por día. “No son necesarios los 10.000 pasos. Podríamos hacer 6.000 o 4.000 para salir del sedentarismo”, aclara, desmitificando una meta popular.
El médico también distingue entre conceptos: “Actividad física es gastar calorías, puede ser yendo al supermercado. Ejercicio es hacer un gesto, como saltar o correr. Y deporte es hacer algo con un reglamento”. Enfatiza la importancia de estimular el movimiento en cada etapa de la vida y de hacerlo de forma progresiva, no explosiva.
“Suele pasar que vamos de un extremo a otro –señala–. O no hacemos nada de actividad o tenemos un grupo pequeño que hace mucha”. Por ello, recomienda conocer la “aptitud” personal, que es la capacidad individual para realizar actividad física, y sugiere que, al comenzar, el esfuerzo debe permitir mantener una conversación. “Lo que no deberíamos hacer es competir entre nosotros, porque las aptitudes pueden ser muy diferentes”, concluye.