Muchas personas, por diferentes situaciones, no logran conciliar el sueƱo fĆ”cilmente, por lo que algunos deben consultar con el mĆ©dico para que se les recete algĆŗn tipo de medicamento que los ayude a solucionar este inconveniente.
Sin embargo, existen otras personas que no desean exponer su organismo con pastillas y buscan otro tipo de soluciĆ³n para dejar de tener insomnio y poder tener un descanso reparador.
Expertos han mencionado que no es necesario acudir a fĆ”rmacos para poder tener una mejor calidad del sueƱo. Estudios dejaron en evidencia que algunas prĆ”cticas, como el mindfulness, podrĆa ser una soluciĆ³n fĆ”cil y gratis para dormir mejor.
De acuerdo con el portal Scielo.org, el mindfulness es una tĆ©cnica de meditaciĆ³n que consiste en observar la realidad en el momento presente con plena aceptaciĆ³n.
Investigaciones de metaanƔlisis, que han estudiado el papel de esta prƔctica en la calidad de sueƱo, especialmente en adultos, revelaron algunos de los beneficios que puede tener a la hora de dormir.
SegĆŗn el estudio, quienes participaron en el anĆ”lisis manifestaron que tuvieron mejoras tanto en la duraciĆ³n como en la calidad del sueƱo, padecieron menos alteraciones, conciliaron el sueƱo mĆ”s rĆ”pido y al despertar sintieron que sĆ habĆan descansado.
A pesar de que el mindfulness puede ser confundido con la meditaciĆ³n, una meditaciĆ³n efectiva es la que lleva al mindfulness.
Por eso es importante, que si no ha practicado la meditaciĆ³n en algĆŗn momento, estos trucos le pueden servir para ir familiarizĆ”ndose con el mindfulness y tal vez lo pueda empezar a practicar para lograr un descanso pleno, de acuerdo con El Mundo.
Ananda Ceballos, psicĆ³loga y colaboradora de la aplicaciĆ³n de mindfulness Petit BamBou, seƱalĆ³ que la meditaciĆ³n en la noche es una buena forma de āanclarse en el momento presente y de deshacerse del estrĆ©s acumulado con calma y lucidezā.
āLa meditaciĆ³n desencadena la respuesta de relajaciĆ³n, regulada por el sistema nervioso parasimpĆ”tico, responsable del descanso y la curaciĆ³nā, asegurĆ³ la profesional.
AsĆ mismo, explicĆ³ que las personas que meditan logran ser mĆ”s estables en su vida emocional y fĆsica y que pueden afrontar de mejor forma las situaciones de estrĆ©s, no obstante, es importante recordar que estas prĆ”cticas necesitan de voluntad y concentraciĆ³n para poder estar conscientes de la realidad.